室内常见健身器材使用攻略---上篇

小编给大家搜集了一些室内健身器材的介绍，一起看看吧！

史密斯机

史密斯机的功能特点是可以更稳定的控制好动作的标准性，使肌肉得到很强的刺激。主要可以做以下三方面练习。

1.上肢练习:史密斯机可以进行坐姿推肩和站姿推肩的练习，也可以做肱二头肌的弯举练习。

2.躯干练习：食用史密斯机练习各个角度的卧推，来练习胸部。通过硬拉、俯身划船练习来锻炼背部和腰部肌群。

3.下肢练习：可以做深蹲和站姿提踵动作来锻炼大腿肌群和小腿肌肉。

综合训练器

主要功能包括:前推、高拉、低拉、蝴蝶夹胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、双杠、腿部侧向伸展等；

可综合训练腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性。可以做以下的动作。

有氧动作：引体向上、双杠、仰卧起坐等；无氧动作：蝴蝶臂、前推、高拉、手肌、腿肌等十几种无氧动作。

动感单车

动感单车运动后会消耗很多的能量，同时还增强腿部力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。

实践证明，有效进行40分钟的动感单车训练，可以消耗750千卡的热量。

对于致力于减肥的童鞋，每个星期要坚持至少三次训练。

1、第一步：分为三组进行，10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。

2、第二步：分为两组进行，15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息。

3、第三步：分为两组进行，逐渐增加每组的时间，即骑行时间从15分开始，逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟

4、第四步：一次完成45分钟骑行，当完全适应后，可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度。