如何科学健身？

对运动的热爱，让人无惧寒冬酷暑。但是光有热情还不足以带来强健的体魄和出色的成绩。只有通过规律而科学的运动，身体的潜能才会被真正激活。

现在人们工作越来越忙,身体素质急剧下降,如何才能在忙碌的生活中,让自己的身体越来越好呢?就只有锻炼身体了,不要说自己没有时间,时间就像海绵里的水,越挤越多。尝试一下安排自己的锻炼计划吧!记住坚持就是胜利。

早晨跑步,早晨健身使一天经历充沛,早晨6点半起床,跑步半个小时,可以唤醒自己的神经,使自己精神起来,给新的一天一个好的开始。跑完步之后不要忘了给自己一个营养的早餐,早餐对于人体能量的补充尤为重要。

下午1点左右做广播体操,很多公司有组织做,可能时间不一样,大部分是下午上班开始的时候,如果公司没有组织做,可以自己选个闲的时间去楼道自己做,广播体操的科学性是无可置疑,它使你身体各个部分都得到运动。特别对于久坐的工作人员,可以预防腰间盘突出等疾病。

晩饭15钟之后散步,散步时最好的运动,但是晚饭后最好不要立即去散步,因为运动会增加胃消化功能的负担,先坐15分钟,让胃内的食物消化一些,然后再去散步。最好选择在公园、操场、小区内等环境好的地方散步。

周未外出爬山,爬山即有利健康又可以使入心情愉悦。现在很多人因为平时工作太累,以至于周末就想窝在家里,殊不知,这样反而起不到放松的效果,最好走出家门来一个不太累的活动,像爬山就能起到锻炼身体的效果。

平时进行一些体育爱好运动,如果你喜爱篮球、游泳、足球等体育运动。可以选择在工作日的晚饭后一两个小时之后进行这些有氧运动,但不要让自己太累,因为第二天还要工作。适度最好,像篮球、足球等竞争类的游戏,要记住不要太较真,自己来是为了健身的,输赢不重要。

另外，室外健身器材我想大家都不陌生，小区楼下、公园广场里随处可见。室外健身器材就像一个大的露天健身房一样，室外健身让我们在呼吸新鲜空气的同时又可以改善体形，延缓衰老，使我们精力充沛更加自信。大家要在科学的指导下进行使用室外健身器材，达到健身的效果会最佳。

特别提示

锻炼一定要坚持,只有坚持才能起到好的效果。

锻炼要适度,过度的运动,反而会带来身体的不适。

饭后不要进行过强运动。

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