健身器材锻炼的安全提示

大家知道它的重要性吗？？？

锻炼前要看告示牌,了解社区健身器材健身功能的提示,知道正确使用社区健身器材,不仅懂得该怎样练,而且知道练什么,从而使练习的目的更加明确。同时,要了解告示牌提示的警告及注意事项。

应选择正确的器材种类和锻炼方法。没有使用过社区健身器材的人,要看眀白器械上的标牌说明,对器械的功能、使用方法(技术动作)、运动数量以及注意事项等有所了解。

使用社区健身器材应根据个人情况,有自的地选择健身器械。例如,是想增强心血管机能,提高肌肉力量、灵活性和协调性,还是要减肥健美、消除疲劳、休闲娱乐以及治疗慢性疾病?不同的器材具有不同的功能,如健骑机、椭圆机等适合增强心血管机能;天梯、单杠等有助于增强上肢力量;腰腹训练器、仰卧起坐平台等可以增强腰腹肌力量;蹬踏器增强下肢力量;压腿器、助木等增强柔韧性;平衡木、梅花桩增强平衡协调能力;腰背按摩器可放松腰背肌肉等。

一般情况下,每次锻炼可以选3~5种或更多器材,但也不要太多。每次锻炼最好都要选增强心血管机能的练习器械(健骑机、椭圆机或跑步、快走等)以及增强上肢、腰腹和下肢的器械,另外再选自己想增强部位的器材。

在锻炼内容的选择上要体现多样性,每次锻炼要尽量囊括有氧运动器械、力量运动器械、柔韧运动器械,达到全身锻炼的目的。

在锻炼过程中,要坚持领序渐进的则,技术动作由简到繁,不要于求成,不要只重视数量而轻视质量。