随着室外健身器材的流行，越来越多的人们在日常生活中开始习惯锻炼。但是锻炼不仅有度，也需要正确的方法和注意一些常见的问题，才能够安全、有效地进行身体锻炼。但是因为很多的市民都是忽略掉这一块，并没有引起足够的重视，总会出现锻炼事故

那么在室外锻炼中需要注意一些什么问题呢？首先，使用室外健身器材之前一定要做好充分的准备工作，这样可以预防扭脚脖或者扭腰使神经的伤害。不同的锻炼有不同的注意事项。对于伸展类的锻炼，这种类型的运动不适合老人过于采用。对于单杠和肋木架以及一些压腿的器材，不能够运动过度，不能压得太狠，最高也不要过肩。

还有扭腰类型的，因为老人的腰身比较僵直，那么在锻炼腰部灵活性的时候要放慢节奏，放轻动作，以免拉伤脊柱周围的小肌肉，特别是有可能损伤椎间盘。对于有氧器材类型，那么老人一定不能加大步伐，这对于劈叉式锻炼来说是非常危险的，很有可能导致脱臼。

现在更多的人们开始进行室外锻炼，不管是徒步旅行还是使用户外健身器材锻炼，最终的目的都是为了提高自己的身体素质，因为户外健身器材具有方便经济等等优势，户外健身器材逐渐成了无数市民的首选。但是在户外健身器材锻炼过程中需要注意一些常见的问题，才能保证自己安全的锻炼、有效的锻炼。

首先，锻炼要适量，不能够过于增加自己的身体负担。每个人的身体素质都不相同，一般经常锻炼的人可以适量增加自己的运动量，但是很少体育运动的人切忌一开始便使用强度很大的锻炼项目，否则容易造成机体损伤。

其次，锻炼前准备一定要做好，很多直接锻炼的人都容易拉伤肌肉或者组织，或者是扭伤脖子、腰部、伸直是神经。另外每次的运动持续时间也不能太长，一般来说，一次锻炼最后在40分钟左右，太短难以起到锻炼的效果，太长又容易过度。

运动完之后需要做些整理活动。因为人在运动之后毛细血管会扩张，如果坐在地上或者原地不活动的话，血液会在人的身体远端导致无法回到心脏里来，就会感到胸闷气短，有高血压和心脏病之类的症状，运动之后还需要在走一走，能够缓冲10分钟左右。

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