室外健身器材使用注意事项

一是伸展类。

有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议最高不可过肩。

二是扭腰类。

随着年齡的增长,很多老年人的腰部都逐渐变得僵硬,因此不能做一些剧烈的运动扭腰时动作尽量要慢、柔,不要做高难度的动作。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。

三是有氧器材。

有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的,因为可能会导致航关节初带松地,易引发脱日,老年人应重复多做—些低强度的有氧运动。

四是力量器材。

(1)单杠

有些老年人做单粗的目的主要是为了锦炼肌肉,保持身材,但是的岁的者年人就不需要太过池里,运动时没必要做得太快、太猛,很容易会对身体造成损伤,不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘实出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体

重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。

(2)原地蹬腿

髌骨软化的老年人不宜。