室外健身器材单杠的使用功能及锻炼方法

功能:发展双臂及胸部、肩、背部的肌肉力量。

1.单杠悬垂

练习部位:上肢、肩胸部及背部。

动作规格:跳起正握(手背朝向自己)或反握(手心朝向自己)单杠,身体成悬垂状态。

练习次数:40~60秒/组,2-3组。

适用人群:各个年龄段人群。

安全提示:双手抓牢横杠，下落时屈膝缓冲双脚着地，防止腿部受伤。

2.翻身上(低杠)

练习部位:腰腹部及腿部。

动作规格:双手握住单杠,单腿上摆,另腿跟上,翻身越上单杠成支撑。

练习次数:每组5~6个,2~3组。

适用人群:6岁以上儿童、青少年及中年人

安全提示:双手抓牢横杠,防止突然掉下受伤。

正确使用室外健身器材单杠，达到有效的锻炼效果。