如何预防大腹便便----青年组合锻炼方案

腹部健美的组合锻炼方法。腹部是人体承上启下的中问部位,腹部的大小对人体整体形态轮廊、曲线都起着重要的作用。小编教大家如何使用健身器材来腹部健美。

①椭圆机(练习者两脚踏于踏板,同时手柄摆动,一侧脚踏下,另一侧手往回拉手柄，手同时做反复运动,5~6分钟)

②仰卧起坐（练习者仰卧于起坐板上,双脚匀住圆管固定下肢,双手交又抱于脑后,使上体抬起、向前弯,双时触到膝盖,缓慢放下抬起下体,15-20次,做2~3组）

③仰卧举腿(双手向后反握圆管,收腹举腿，使大腿与身体成90°角,停顿,还原,每组举腿1分钟做2~3组)

④仰卧背起（踝关节置于钢管下固定，双手交叉背后，抬头起上体约25厘米向足部方向，15到20次，做2~3组)

正确使用室外健身器材，来达到腹部健美的效果。

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