如何预防大腹便便----老年组合锻炼方案

腹部健美的组合锻炼方法。腹部是人体承上启下的中问部位,腹部的大小对人体整体形态轮廊、曲线都起着重要的作用。小编教大家如何使用健身器材来腹部健美。

①太空漫步机(练习者双手扶把,两脚分别踏在两个踏板上,抬头挺胸目视前方,腰直立,双脚模仿行走,自然交替,前后摆动,5~6分钟)

②仰卧伸腰(练习者背对伸背器,双手紧握扶手,尽量向后做伸展运动,5~10次,做2组)

③扭腰旋转(练习者双手握住转腰器上的手柄,上体放松,抬头目视前方,腰部发力,带动下肢旋转,10~15次,做2组)

④腰背按摩器(背部紧贴两个按摩器滚筒,身体左右移动,转动按摩柱进行运动,达到锻炼效果,锻炼5分钟)

正确使用室外健身器材，来达到腹部健美的效果。

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