如何使用室外健身器材进行小腿健美的锻炼？

小腿的形态不仅关系到下肢的美,而且对于维持人体的良好形态与有效负重都具有重要的意义。我们可以通过选择有效的健身器材进行緞炼,使小腿轮廓清晰健美,并且富有弹性和活力。

1.女子组合锻炼方案

①骑马机(练习者坐在坐椅上,欢手握手标,两眼平视前方,两脚踏牢踏板,克服自身重量向下蹬踏,手向后拉、头向上顶,身体向后仰,挺胸、展髖,使身体纵向充分拉伸,锻炼3~4分钟)

②连环跳(从练习器的一侧跳到另一侧,跳跃时双臂自然弯曲于体侧。由前脚掌落地过度到全脚掌着地,稍微屈膝缓冲,连续跳跃,2-3个来回,做2~3组)

③蹬力器(前脚掌踏在前方踏板上，快速用力蹬直双膝。复位时膝关节退让用力,缓慢还原。蹬伸过程保持上体稳定,每组10-15次,做2~3组)

④摸高器(内侧手尽量上举,测量中指指尖高度。练习者站立在摸高器20厘米以外,两臂自然下垂体侧。伸膝起跳,指尖触摸高度尺,之间的距离就是纵跳的高度。每组10-5次,做2~3组)

2.男子组合锻炼方法

①骑马机(练习者坐在坐椅上,双于紧握于柄,两眼平视前方,两脚踏牢踏板,克股自身重量向下路踏,手向后拉、头向上顶,身体向后仰,挺胸、展髋,使身体纵向充分拉伸,锻炼4~5分钟)

②四肢康复机(两位练习者相对而坐,双手握把,脚踩踏板,两人司时用力向前蹬。一人蹬伸时,另一练习者给对方施以一定阻力。蹬伸过程保持上体正直。每组15~20次,做2~3组)

③瞪力器(前脚掌蹬在前方踏板上,快速用力蹬直双膝。复位时膝关节退让用力,缓慢还原。跨伸过程保持上体稳定。每组15-20次,做2-3组)

④摸高器(内侧量中指指尖高度。练习者站立在摸高器20厘米以外,两脚左右手尽量上举分无与间宽,体重心落在两脚之。两臂由后向身体前上方据动起跳当身体到最高点时指尖触抗高度尺,之间的距离就是纵跳的高度。每组10-15次,做2~3组)

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