秋冬如何锻炼？

秋季气候凉爽，是健身的好时机。选择适宜的体育锻炼，能增强体质，提高人体对环境变化的适应能力，减少发病的几率。然而秋季早晚温差大，气候干燥，锻炼需遵循科学性，否则可能适得其反。国民体质监测中心专家对秋季健身提出相关建议，提醒秋季锻炼应该注意保养肺部，同时心情低落时最好不要参加运动与健身。我们可以选择健身器材科学的锻炼。比如上肢牵引器、立式健身车和钟摆转腰器，使用这三款分别是锻炼上肢、腿部、腰部的器材，可以科学锻炼、消除疲劳。

上肢牵引器

使用功能：锻炼手腕、手臂、肩部关节，促进上肢灵活性

使用方法：双手分握住两个手柄，上肢尽量伸直，双手左右交替，上下拉伸

立式健身车

使用功能：锻炼腰部、腿部肌群力量及身体平衡能力

使用方法：坐在座子上，身体前倾，手握扶手，双脚分别等在脚蹬上做正向圆周运动

钟摆扭腰器

使用功能：锻炼腰背肌群，活动腰部关节，增强腰部的灵活性、柔韧性和身体协调性

使用方法：双手握牢两边把手，脚踩踏板或转盘，站稳后向左右摆动或转动

重视肺部的保养

秋季干冷的空气容易侵害和损伤呼吸道黏膜导致疾病，常见的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。

专家建议，在秋冬季节平时应该尽量用鼻呼吸，运动时可以口鼻同时呼吸，尽量不要张大嘴呼吸，必要时可以舌头卷起，顶住上颚，以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。健身时的呼吸频率，尽量与动作频率相适宜，可以选择好几个动作一吸，几个动作一呼，这样才能有效加强肺部的功能，也可延缓疲劳的发生。秋季气温开始下降，肌肉的黏滞性增强，神经系统对肌肉的指挥能力有所下降，因此每次运动前，应做好充分准备活动，否则运动中容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。

另外秋季健身时不要穿背心短裤上阵，宜穿长装运动服，尽量不穿纯棉内衣锻炼。因为纯棉内衣对散发汗水效果较差，当湿透的内衣附在皮肤上，使得皮肤变冷，很容易着凉感冒。

运动时注意补水

运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出，汗液中有很多电解质和维生素，因此补水饮料要求能补充汗液中流失的营养成分。

矿泉水或者纯净水，这类饮料可能含有很少的电解质;果汁类饮料含有一定量的糖，能够为人体提供一定的能量，但不含电解质，所以应选用一些运动饮料。运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养，还能加速运动后疲劳的消除。另外补充水分时不宜暴饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适，应少量频饮为佳。

凉爽的秋季，我们一起健身吧。