一、利用压腿器拉伸腘绳肌（大腿后群）

二、利用肋木架拉伸股四头肌（大腿前侧）

背向器材，将牵拉腿脚背放在器材上，双手抓住杠杆保持稳定，将身体向后压到大腿前侧有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

在每次跑步前，做好充分的动态伸展和激活，打开关节活动度，激活肩、髋、核心，才能更有效的避免因热身不充分，造成的运动损伤，也能进一步提高运动表现力，提升运动成绩！

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